Хорошо подготовиться к экзаменам бывает недостаточно. Важно еще уметь взять себя в руки на самом экзамене и не дать волнению помешать тебе успешной сдаче! Читай советы нашего эксперта, как это лучше сделать.
Как это часто бывает: занимаешься- занимаешься дни напролет, а на самом экзамене или важной контрольной, начинаешь так сильно волноваться, что все идет наперекосяк! Чтобы этого избежать, важно соблюдать несколько простых рекомендаций!
• Заранее изучи процедуру
Тебе будет намного спокойней, если ты будешь знать, как именно все будет происходить на экзамене.
• Ни на что не отвлекайся
На экзамене должна существовать только ты и твое задание. Когда получишь свой тестовый пакет или билет, постарайся забыть обо всем, что тебя окружает: не отвлекайся ни на кого и ни на что. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов и вперед, к победе!
Соблюдай правила работы с тестами:
• Начни с легкого
Пропусти то, что кажется совсем невыполнимым. Пройдет немного времени, ты успокоишься и сможешь вернуться к более трудным заданиям. Думай только о текущем задании. Внимательно читай его от начала и до конца. Все, что нужно сделать, указано именно там!
• Используй интуицию
Если ты не уверена в ответе на сто процентов, попробуй включить интуицию и угадать! Исключай те варианты ответа, которые не подходят совсем. Так ты сможешь сконцентрироваться на выборе из одного-двух вариантов, а не из пяти-шести.
• Следи за временем
Постарайся распределить время между заданиями так, чтобы все успеть. И ты должна точно знать, сколько времени у тебя осталось. Поэтому обязательно возьми с собой наручные часы.
Осваивай гимнастику мозга
Да-да, есть специальные упражнения, которые помогут тебе быстро и эффективно справиться со стрессом. –Комплекс таких упражнений называется гимнастикой мозга и основан на специальной научной системе -образовательной кинесиологии. Описание упражнений можно найти в интернете, но мы особенно советуем упражнение «Крюки». Его можно выполнять стоя, сидя или лежа. Как тебе больше понравится. А принцип всегда один. Нужно скрестить вытянутые ноги (например, в позе стоя завести правую ногу перед левой). Руки вытянуть вперед, скрестить, сцепить «в замок» и вывернуть к себе, прижав к груди на уровне солнечного сплетения(локти опущены вниз). Взгляд направить вдаль, далеко-далеко, не фокусируя его ни на чем. Вдыхать через нос, выдыхать через рот, прижимая язык к небу. Будь в этой позе столько, сколько тебе нужно. Она особенно эффективна в ситуации стресса и поможет тебе быстро успокоиться.
И на закуску — один очень важный совет. Незадолго до того, как отправиться на экзамен, выпей стакан воды. Как ни странно, это звучит, вода — твой первый помощник в борьбе со стрессом. И пусть победа всегда будет на твоей стороне!
Педагог-психолог Варвара Лаврентьева
